Ciacho smakowe, troche za suche, za dlugo pieklam, ale i tak dobre. :-) Czwartek Byl spacero -marsz w lesie, wyszlo okolo 10 km, chodzilam okolo 2h Nogi weslzy mi w tylek ;-) MISKA 1.ciasto ciecierzycowe + owoce i jog jak na focie 2. 2 * wafel ryzowy, ser kozi, warzywa 3. kasza gryczana niepalona, indyk, maslo, fasolka szparagowa, dynia 4.ciasto [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db1c379dd37148088927da9281f60353.jpg TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e098c56f761e470ba752d937824e5677.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/5/27/f5d6a5276216479d994985f278418afe.jpg 2. Potreningowe babeczki z serka wiejskiego + mango /SFD/Images/2016/5/27/a6b32e096d3b4f28a548c18cb0d05d05.jpg 3. Pizza na ziemniaczanym spodzie z mozzarellą, indykiem i pomidorami (z przepisu melo15) /SFD/Images/2016/5/27/e6a422c852ca4dcfba4242a3db170493.jpg 4. Sałatka z tuńczykiem, [...]
[...] piersi z kurczaka, dusić przez około 20minut. Gotowe danie połączyć z 50g ugotowanego osobno ryżu basmati. Przed snem: Makrela wędzona 200g Dzień nietreningowy: Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + 2 plasterki sera żółtego + dowolne warzywa. II Śniadanie i obiad: Sałatka z piersi pieczonej z orzechami nerkowca i [...]
1. Pizza ryzowo-gryczana gryczana z parmezanem i chorizo http://m.sfd.pl/Bezglutenowa_pizza_ryżowo_gryczana 2. Omlet z jogurtem plus whey 3. Pierś z kurczaka tym razem z parmezanem http://m.sfd.pl/Kurczakowe_wariacje_by_Cod123-t1148130.html /SFD/2017/7/4/6e89a1e11c2a42fab383d67d6b1eb471.jpg /SFD/2017/7/4/86eb0a1a447843f7813b6936d4312648.jpg [...]
grzechmek szkoda ze ta owsianka ma tyle tłuszczu, bo ona mi jeszcze najlepiej wchodzi nawet zalana tylko woda to czyli w dwóch posiłkach po trenie dodam owoców jakies rodzynki fajnie by tez było zeby sie znalazło miejsce na jakies ciastko(cos słodkiego), tylko ze w tym sporo tłuszczy by sie uzbierało, ale moze w któryms z tych dwóch pierwszych [...]
pizza na brokułowo-szpinakowym spodzie - przepis znaleziony w dziale kuchnia sfd,troszeczkę zmodyfikowałem składniki: mrożone brokuły - paczka 450g mrożony szpinak - paczka 450g mąka gryczana - w przepisie było 100g,ja dałem koło 140g - w zależności kto ile węgli potrzebuje 2 jajka czosnek,sól,pieprz do smaku - wg uznania składniki na wierzch: sos [...]
MISKA- sprawozdanie z oststnich tygodni Po świętach w związku z przejedzeniem i dokuczającym wzdętym brzuchem okroiłam miskę. Źródła białka, które zostawiłam: jaja, mięso każdy rodzaj, whej (białko serwatkowe) tłuszczy: wiórki kokosowe, olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado węglowodany: ryż brązowy + owsiane płatki (1 tydzień), ryż brązowy + [...]
Tak weekend zdecydowanie udany, tylko więcej takich;-) WTOREK DNT Czuję obolałe mięśnie jeszcze po niedzieli i lekko bicka i tricka%-) Zapomniałam napisać, że wczoraj byłam dorobić jeszcze te dwa ważne mięśnie (w niedzielę brakło czasu)%-) MISKA jajka 2szt, owsiane 30g, maliny 100g kurak 90g, owsiane 25g, oliwa 10g + miska warzyw wieprzowina ok [...]
no to dzięki! ;) tylko serio - teoria nie zastąpi doświadczenia i ileś ton trzeba samemu przewalić i to we właściwy sposób, żeby to miało ręce i nogi. ale próbuję nadal :) 08/05 - DNT dostawa supli przyszła dziś do mnie. jutro obczaję bcaa o smaku coli. Foty żarcia - mało fotogeniczne :( - robiona dziś pizza serowa (zamiast mąki pszennej dałam [...]
Wróciłem do kraju, przez czas wakacji micha ostro zaniedbana, treningi też. Jeśli chodzi o dietę, to ciężko ją tam trzymać, nawet mleko jest z dodatkiem cukru (dodatkiem, nie chodzi o laktozę), wszystko ma zaniżoną ilość białka (siostra mi tłumaczyła, że to po to, by było lekkostrawne, nie wiem), sytuację ratowało jedynie polskie mięso (tak, do [...]
Rozpoczynamy nowy tydzień nowym przepisem :-) Dla masujących lub będących na IIFYM to może być normalny posiłek, dla reszty dobry, zdrowy cheat %-) Pizza /SFD/Images/2015/9/21/53e051261b3646d2a7510de266f2969f.jpg -100g mąki (50g gryczana, 50g żytnia typ 720) -zaczyn: 25g drożdży, łyżeczka cukru, łyżeczka mąki pszennej, 100ml ciepłej wody -mąka do [...]
[...] 3x1,25x12 unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 Wczoraj: 1.owsianka, białko, borówki, orzechy 2. Bułka z serem 3. Klopsy wege, frytki domowe, ogórki 4. Troche makowca 5. Pizza ryzowo-gryczana z chorizo, warzywa, mozarella Właśnie jestem w laboratorium i robię krzywa. Ciężko było z mdłościami przełknąć ta glukozę ...teraz też mi niedobrze, ale [...]
[...] Leg Heel Slides 3x10 na stronę Plus spacer 5,5km 1. Gofry, maliny, polewa z białka 2. Makaron z kurczakiem i sosem pomidorowym 3. Jogurt pitny białkowy, płatki, orzechy 4. Pizza ryżowo- gryczana, chorizo, warzywa, mozarella + Cukierek Lindt, dwa wafle serowe, trochę lays z pieca, marakują Często podczas chodzenia brzuch ciągnie na dole, [...]